Уроки пандемии: личная гигиена и средства защиты в быту
Пандемия COVID-19 стала самым масштабным тестом на бытовую готовность к инфекционным угрозам за последние сто лет. ВОЗ оценила, что грамотные меры личной гигиены и ношение масок снизили заболеваемость на 35–45 % в странах, внедривших их на раннем этапе. Эти привычки остаются актуальными и после отмены карантинов: они защищают не только от коронавируса, но и от сезонного гриппа, ОРВИ, ротавирусов. Ниже — выжимка из международных рекомендаций и практических уроков для дома.
Как инфекции попадают в организм
- Воздушно-капельный путь — микрокапли < 5 мкм находятся в воздухе до 3 ч.
- Контактный путь — вирус живёт на нержавейке и пластике 24–72 ч, на коже — до 8 ч.
- Аэрозольный путь — при плохой вентиляции вирусная «туманность» распространяется на 5–10 м.
Гигиена рук: золотой стандарт
- Когда мыть: приходя с улицы, перед едой, после туалета, после кашля/чиха, после контакта с животными или мусором.
- Как мыть: «20 секунд, 7 шагов» (ладони, тыльная часть, между пальцев, тыльная часть пальцев, большие пальцы, кончики, запястья).
- Чем мыть: обычное мыло (pH 5,5–7) + тёплая вода. Антибактериальное ≠ более эффективное против вирусов.
- Антисептик: 60–80 % этанол/изопропанол, объём 3 мл, втираем до сухости. Если руки загрязнены видимо — только вода и мыло.
Маски и респираторы в быту
| Тип | Степень защиты | Когда использовать |
|---|---|---|
| Медицинская (тип IIR) | Фильтрует ≥ 98 % частиц ≥ 3 мкм | Поход в поликлинику, общественный транспорт в сезон ОРВИ |
| FFP2/N95 | Фильтрует ≥ 94 % частиц 0,3 мкм | Уход за больным дома, перелёт самолётом, работа в толпе > 1 ч |
| Тканевая 3-слойная | 50–60 % (зависит от ткани) | Короткие визиты в магазин при низкой заболеваемости |
- Менять каждые 4 ч или при намокании.
- Снимать за резинки, не трогая фронт.
- Хранить использованную маску в бумажном пакете; тканевую стирать при 60 °С.
Респираторный этикет
Кашлять и чихать в локтевой сгиб или одноразовую салфетку, выбрасывать её в ведро с крышкой, сразу мыть руки. Эти простые действия снижают распространение капель на 70 %.
Вентиляция и качество воздуха
- Проветривание 5–10 мин/ч оконным «сквозняком» снижает концентрацию аэрозолей до безопасного уровня.
- CO2-датчик < 800 ppm — ориентир, что воздуха достаточно.
- Переточные клапаны, вытяжки и мобильные очистители с HEPA H13 удаляют ≥ 99,95 % частиц > 0,1 мкм.
Дезинфекция поверхностей: что действительно нужно
- Зоны высокого контакта: ручки дверей, выключатели, смартфоны, пульты, кран на кухне.
- Средства:
- Этанол 70 % — подходит для электроники (микрофибра + распыление на салфетку).
- Хлор (0,1 % NaClO) — полы, санузлы. Время экспозиции 1 мин.
- Перекись водорода 0,5 % — столешницы, игрушки.
- Очистка = удаление грязи; дезинфекция = уничтожение микробов. Выполняйте оба шага.
Перчатки, экраны, бахилы: оправдано ли?
- Одноразовые перчатки дома нужны только при уходе за заболевшим или при использовании агрессивной химии.
- Пластиковый лицевой экран — добавка к маске, но не замена: он не фильтрует аэрозоли.
- Бахилы не снижают риск вирусных инфекций, это мера против заноса грязи.
Стиральный и посудный квест
- Бельё больного стирайте отдельно при ≥ 60 °С с порошком; сушите полностью.
- Посуда — обычный посудомоечный цикл 55–65 °С или ручная мойка с моющим средством и горячей водой.
Домашняя аптечка «после пандемии»
- Бесконтактный или электронный термометр.
- Пульсоксиметр — раннее выявление скрытой гипоксии.
- Запас медицинских масок на 1–2 недели семьи.
- Антисептик 100–150 мл на человека.
- Жаропонижающее (парацетамол/ибупрофен) согласно возрасту.
Здоровый образ жизни — лучшая профилактика
- Сон 7–8 ч: доказано, что недосып < 6 ч повышает риск заражения ОРВИ в 4 раза.
- Достаток витамина D: прогулки 30 мин в солнечное время или добавки по согласованию с врачом.
- Физическая активность 150 мин умеренных нагрузок в неделю укрепляет иммунитет.
Пандемия научила нас простой истине: здоровье общества начинается с привычек каждого. Регулярное мытьё рук, корректное использование масок, проветривание комнат и рациональные запасы средств защиты делают быт устойчивым не только к COVID-19, но и к любой сезонной инфекции.
Рекомендуем прочитать следующую статью: СОЛНЕЧНЫЙ ДЕТОНАТОР (что же происходит на Солнце?)